hdl yükseltmek için ne yapmalı ne demek?

HDL (Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein) kolesterolü yükseltmek için yapılabilecekler şunlardır:

• Sağlıklı Yağlar Tüketin: Doymamış yağlar (özellikle tekli doymamış yağlar) HDL'yi artırmaya yardımcı olabilir. Zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler iyi seçeneklerdir.
• Trans Yağlardan Kaçının: Trans yağlar, HDL seviyelerini düşürebilir ve LDL (kötü) kolesterolü yükseltebilir. İşlenmiş gıdalardan ve kızartmalardan uzak durun.
• Egzersiz Yapın: Düzenli egzersiz, HDL kolesterolü artırmanın etkili bir yoludur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz hedefleyin.
• Sigarayı Bırakın: Sigara içmek HDL seviyelerini düşürür. Sigarayı bırakmak, HDL'yi artırmaya yardımcı olabilir.
• Alkolü Sınırlayın: Aşırı alkol tüketimi HDL'yi artırabilir, ancak aşırıya kaçmak sağlık sorunlarına yol açabilir. Kadınlar için günde bir kadeh, erkekler için günde iki kadehten fazla alkol tüketmeyin.
• Şekerli Gıdaları Azaltın: Aşırı şeker tüketimi, HDL seviyelerini düşürebilir. İşlenmiş şekerlerden ve şekerli içeceklerden uzak durun.
• Kilo Verin: Fazla kilolu veya obez olmak, HDL seviyelerini düşürebilir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak, HDL'yi artırmaya yardımcı olabilir.
• Balık Yağı Takviyeleri: Omega-3 yağ asitleri içeren balık yağı takviyeleri, bazı kişilerde HDL'yi artırmaya yardımcı olabilir. Doktorunuza danışarak kullanmanız önerilir.
• Lifli Gıdalar Tüketin: Yüksek lif içeren gıdalar, kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller iyi lif kaynaklarıdır.
• Doktorunuza Danışın: Bazı durumlarda, doktorunuz HDL'yi artırmak için ilaç tedavisi önerebilir. Bu, özellikle diğer risk faktörleriniz varsa önemlidir.